心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

〖壹〗
、进行自我心理调适
，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常 ，接纳这些情绪反应
，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧
。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。寻求家人 、朋友等帮助
，通过沟通交流，舒缓不良情绪 ，获得有效支持；四是采用积极生活方式 。

〖贰〗
、面对肺炎恐慌
，可通过维持正常生活作息、增加正向思维来缓解压力
。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。危机事件容易令人手忙脚乱 、自乱阵脚 ，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件 。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行
，例如：记录每天的想法和感受
。

〖叁〗
、这时候你意识到自己不大对劲，于是你在寻找帮助。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你 ，这时候会更恐慌 。所以个人建议：遇到这样的问题，希望可以寻找到专业的心理询问师
，或者到三甲医院看心理医生
。

〖肆〗、你好，我是浅浅心理老师 ，国家二级心理询问师
，家庭教育指导师，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题 ，疫情期间我也家里宅
，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章，感谢你给我的机会。

面对疫情未知的集体情绪,我们能做什么?

〖壹〗 、面对疫情未知的集体情绪 ，可采取以下方法调整心态
、稳定情绪： 允许情绪宣泄
，接纳真实感受哭泣释放压力：若感到悲伤或焦虑，可寻找安全环境哭泣 ，帮助大脑边缘系统总结情绪 。若难以落泪
，可通过贴墙半蹲等身体姿势引发肌肉酸痛，间接触发愤怒或悲伤情绪
。避免压抑情绪：集体性创伤易引发失控感 ，冲击对信任、安全 、自我价值的认知。

〖贰〗
、调整心态：以稳定应对波动接受现实，减少内耗疫情作为典型的“黑天鹅事件”
，其不可预测性和长期性已成客观事实 。与其反复纠结“为何发生 ”或“何时结束
”，不如承认其存在并调整预期。例如 ，浙江省日增百万感染的案例表明
，疫情传播是阶段性现象，过度恐慌或侥幸心理均不可取
。

〖叁〗、维持规律作息 ，丰富生活
，平稳心态 保持正常的作息规律，适度睡眠 ，吃好三餐
，多喝水，坚持适度 、适合自己的体育锻炼活动。充实生活 ，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情
，比如听音乐、看书
、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习 ，做家务等 。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态
。

〖肆〗 、参与公益活动：在条件允许的情况下
，可以参与志愿服务或捐赠物资，为疫情防控贡献自己的力量。总之 ，面对疫情带来的不确定性和挑战
，我们需要保持冷静和理性，加强个人防护 ，调整心态
，遵守防控规定，并积极参与社会公益活动 。只有这样 ，我们才能共同度过这个难关
，迎接更加美好的未来
。

〖伍〗
、从抗击疫情到如何应对自己内心恐慌 在抗击疫情的过程中，我们除了要做好基本的防护措施 ，如佩戴口罩、勤洗手 、避免人群聚集
、及时就医等
，还需要关注自己的心理健康，学会应对内心的恐慌。以下是一些建议 ，希望能帮助大家更好地应对疫情期间的恐慌情绪 。

面对疫情如何克服恐惧心理

外出时佩戴口罩，归来后及时更换衣物、洗头洗澡；保持室内通风
，定期消毒高频接触物品（如门把手 、手机）
。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质
、维生素摄入）、规律作息（保证7-8小时睡眠） 、适量运动（如居家瑜伽
、拉伸）。

如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心 ，可以尝试转移注意力的方法
，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读、学习新技能 、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理 。特别提醒
，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染 ，他也坚信自己感染
。

疫情反复时
，可通过接纳负性情绪、正确认识疫情
、适度调节不良情绪、寻求专业帮助等方式缓解紧张 、焦虑等情绪，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活 ，人们很容易产生焦虑
、恐惧、无助等负面情绪。面对这些应激情绪
，压抑并非良策，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强 。

恐慌和焦虑不可取,强行“理中客 ”也不可取,写给疫情下的身在西班牙的...

在西班牙的疫情期间 ，我们应避免恐慌和焦虑，也不应强行以“理中客
”态度忽视实际问题
，而应理性应对疫情，采取合理措施保护自己和他人。避免恐慌和焦虑：恐慌和焦虑在疫情期间不仅无法起到正面作用 ，反而可能影响我们的判断力和行动能力
。面对疫情
，保持冷静和理性至关重要。

疫情期间,焦虑症有三种表现,哪几种呢?值得深思

〖壹〗 、疫情期间，焦虑症的三种表现如下：情感表现 当事人处于不安状态时 ，会感到威胁性压力
，这种威胁可能来自挑战或强迫情境 。威胁情境可能导致重要事物或物品的潜在损失，若当事人无法识别威胁或不知如何应对 ，会引发前所未有的恐惧
、不安、不恰当情绪（如凶恶感）
，同时可能因自我保护机制产生对周围环境的敌意感知
。

〖贰〗 、焦虑症的典型表现躯体症状：呼吸系统：心跳加快
、胸闷、窒息感。泌尿系统：尿频 、尿急（男性可能伴性欲减退） 。消化系统：恶心
、腹胀、腹泻-便秘交替
。心血管系统：头晕 、血压升高、心前区疼痛。神经系统：头痛
、肌肉紧张（如双眉紧锁、握拳） 。骨骼肌肉系统：颈部 、肩背僵硬疼痛，严重者震颤
。

〖叁〗
、紧张焦虑情绪。感到心神不安 ，坐卧不宁
，有失控感容易发脾气，不能控制的关注各种信息 ，总担心肺炎会降临到自己和家人身上，尤其是我们许多 。家庭都有老人会特别担心
，对疫情控制需要多久？没有确定感
。3，抑郁情绪。

〖肆〗、疫情导致的焦虑通过强迫行为予以宣泄 ，具体表现为强迫性洗手 、过度清洁等 。疫情期间
，人们对洗手
、消毒、通风都非常重视，疫情过去后 ，有的人可能会因为紧张导致过度清洁行为持续或强化。三是敏感烦躁
。

〖伍〗 、生理表现：食欲不振
、体重减轻、经常失眠 、浑身乏力
、头痛头晕等。诊断标准：症状持续两周以上即为抑郁状态 。发病率：全球发病率5%～10%
。焦虑症：心理表现：无法摆脱与现实不相称的过分紧张恐惧不安
，担心自己能力不足或患病，经常感觉浑身不舒服、害怕。生理表现：出汗 、胸闷、心慌
、失眠、过度敏感等 。

〖陆〗 、新冠疫情下 ，全球新增6亿抑郁
、焦虑患者
，在与焦虑症、抑郁症患者沟通时，需避免以下雷区 ，并采取有效安慰方式：安慰焦虑症患者的雷区及建议“冷静”或“坐下 ”问题：一般人在被要求冷静时都不容易放松
，焦虑症患者更是如此，有些人因无法达到要求还会加重焦虑
。

面对来势汹汹的新一轮疫情,这四种小方法将让你远离心理危机

〖壹〗 、选取正向刺激：抑郁时避免听忧伤音乐 ，转而聆听欢快曲目，或通过烹饪
、种植等兴趣活动转移注意力
，提升情绪状态。建立社会支持 主动沟通需求：与家人、朋友分享感受，如“我因隔离感到孤独 ，需要每天视频通话
”
，获得情感联结 。参与线上社群：加入兴趣小组或互助群组，如读书会 、运动打卡群 ，通过共同目标减少孤独感
。

〖贰〗
、面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“。写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法
，具体可参照如下：坚持每天写，不在乎写多少 ，今天感恩的事情多了就多写点
，少了就少写点，每天进行记录 。

〖叁〗、第一 ，尽量减少外出活动
，比如避免去疾病正在流行的地区，避免到人员密集的公共场所活动 ，比如影院 、网吧
、KTV
。第二，注重个人防护和手卫生
，出门佩戴口罩，在便后饭前 ，从公共场所返回时
，要用流动水洗手。

〖肆〗、情绪急救的6个小方法：停下手头的事，深呼吸十次 当我们陷入负面情绪时 ，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法 。停下手头的事情
，将注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久 ，并伴随数数
，从一到十，然后再从一开始数 ，如此重复几遍。

〖伍〗 、恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心
，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况 ，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业，有可能导致毕业延期
、就业延期
。白天太紧张了
，不想学习，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验。